Barki: 1.wyciskanie sztangi przed sobą 4x10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x8-10 4. Unoszenie ramion z hantlami przed sobą Triceps: 1.wyciskanie francuskie ze sztanga w leczeniu 4x 10-12 2.wyprosty pod chwytem w dół na wyciągu 4x10-12 3.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x10-12 [...]
[...] pomiędzy 3 i 4 posilkiem, a nie 4 i 5 trening:góra hyper (cięzarów nie wypisuje, bo to na koksowni, ze skręcanymi hantlami, więc ciezko zgadnąć) 1. wyciskanie hantli 4x10-12 2. wznosy bokiem leżąc na ławce skosnej 3x12-15 tu byla zabawa, bo nigdy tego nie robiłam i jeszcze się ucze "czuć" to cwiczenie, więc było wiecej serii. najgorsze w [...]
[...] Skos hantle 12/10/10/8/8 Pozioma/skos sztanga(?) 12/10/8/8 Barki (boczne aktony najgorzej): Wyciskanie hantli + unoszenie w przód (albo dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia) 4x10-12 Unoszenie w bok + krzyżowanie w bramie (tył barków) 4x12-15 Mógłbyś mi pomóc to skorygować ? Dzięki wielkie!! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-10 16:41:47
[...] B2 uginanie ramion na modlitewniku nachwytem, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 5010, 75s, slow eccentrics 2,5kgx10/5kgx8/7,5kgx6/5kgx10/7,5kgx8/10kgx4 C1 Rozpiętki na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 4kgx12/5kgx12/6kgx10/6kgx8 C2 Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s 6kgx12/10/10/8 Trening średnio przypadł mi do gustu, nie [...]
[...] troszkę był chory ale wreszcie trenowałem z kimś co dało mi dodatkową motywację Trening Na czczo aeroby 40 minut Siłowy Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3x8 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Ściąganie drążka do klatki 4x14/12/10/8 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4x10-12 Po treningu siłowym pozowanie, które [...]
PLECY (dalej malo serii...): - podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10-12 (jak idzie lekko to doczepiaj ciezar) - wioslowanie hantla 4x10-12 - martwy ciag 4x6-8 BICEPS (robisz razem z plecami wiec za duzo serii): - uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy [...]